Zhan Zhuang: “Meditação da arvore”
Alem de ser um método para treinar a concentração e de aprimoramento proprioceptivo, Zhan Zhuang também é uma técnica para desenvolver a resistência muscular. Esse método consiste em permanecer em determinadas posturas por um longo período de tempo, em media 20 minutos por sessão de treinamento.
Pode-se com isso avaliar a sincronias e assíncronias da ativação dos músculos, pontos onde se possui maior ou menor tensão, desvios posturais e observar também ritmos respiratórios e cardíacos, sendo também um meio de gerar calor.
Algumas alterações metabólicas ocorrem devido à permanência em certas posturas, como aumento de numero de mitocôndrias e de mioglobina favorecendo a oxigenação do organismo, pois maior número de fibras do tipo I são ativadas.
Chi Kung: trabalho da energia
Segundo a filosofia taoista respirar é a principal ferramenta para longevidade, e os mestres dedicaram muitos esforços para desenvolver métodos para utilizar efetivamente essa ferramenta, tais métodos deram origem ao que hoje é chamado de chi kung, o trabalho do sopro ou trabalho da energia.
A combinação de movimentos determinados a ritmos específicos de respiração, estimulam o corpo de diversas maneiras, seja simulando uma falta de oxigenação temporária, o que forçaria a glicólise, ou uma hiper ventilação, o que fortaleceria os sistema cardiovascular, alem é claro de afetarem psicologicamente o praticante seja excitando-o, liberando substancias opeáceas ou relaxando-o profundamente .
Para os mestres taoistas não apenas os movimentos e a respiração eram trabalhadas no chi kung mas também a relação do praticante com o mundo que o cerca, diziam que certas praticas so deveriam ser realizadas em certos horários e até em épocas e especificas do ano ou da vida do praticante.
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